cadera

A. Boca arriba

De espaldas con las piernas extendidas. Sin despegar la pierna izquierda del suelo. Doblar la cadera derecha sobre el pecho, repetir el mismo ejercicio con la otra pierna
De espaldas con las piernas extendidas. Sin despegar la pierna izquierda del suelo, doblar la derecha sobre el suelo, extensión hasta la vertical, después bajar lentamente la pierna extendida hasta llegar a la posición de partida. Repetir con la otra pierna
De espaldas con las piernas extendidas. Sin despegar la pierna izquierda del suelo. Separa la derecha lateralmente, depsues volver a la posición de partida. Repetir igualmente con la otra pierna.
De espaldas con las piernas extendidas y ligeramente separadas. Girar ambas piernas extendidas simulataneamwnte hacia adentro y luego hacia afuera
De espaldas las rodillas dobladas. Levantar las nalgas lo más altos posible.
De espaldas las rodillas dobladas. Bajar una rodilla lateralmente
De espaldas las rodillas dobladas. Levantar el busto e intentar tocar la punta de los dedos de los pies

B. De lado

De lado la mano inferior en la nuca, la rodilla inferior doblada m, la pierna superior extendida a lo largo del eje del cuerpo, con la punta tocando el suelo.Levantar la pierna extendida lo máximo posible.
De lado la mano inferior en la nuca, la rodilla inferior doblada m, la pierna superior extendida a lo largo del eje del cuerpo, con la punta tocando el suelo.
Levantar la pierna extendida, doblarla hacia el pecho, extendedla depsues hacia atrás y volver a la posición de partida
De lado la mano inferior en la nuca, la rodilla inferior doblada m, la pierna superior extendida a lo largo del eje del cuerpo, con la punta tocando el suelo. Doblar la pierna inferior hacia el pecho, después extenderla hacia atrás

C. Boca abajo.

Atravesado en la cama. Las piernas extendidas y los pies en el suelo. Levantar alternativamente las piernas extendidas hasta la horizontal

D. De pie

De pie sobre una tarima, descansar el peso del cuerpo sobre la pierna sana, dejando colgar la otra en el vacío. Balancear la pierna hacia delante y hacia tras.
De pie. Subir a una tarima. La pierna enferma primero depsues bajar por el otro lado con la pierna sana primero
De pie delante de una silla, se apoyará encima el pie de la pierna enferma. Inclinarse hacia delante, intentando rodar el pie simultáneamente con ambas manos