COLUMNA LUMBAR 

El objetivo principal es movilizar la columna lumbar y sacro-lumbar, fortalecer los músculos extensores de la columna, abdominales y glúteos, además de corregir la estática lumbar

Los ejercicios se realizarán estirado, preferentemente sobre una superficie dura. 

A. Se coloca de espaldas con una pierna extendida y otra doblada. Contraer los abdominales y presionar la zona lumbar contra el suelo, doblando la pierna sobre el pecho. Volver a la posición de partida y levantar ligeramente la zona lumbar. 

B. Se coloca de espaldas al suelo con las rodillas dobladas. Contraer los abdominales, presionar la zona lumbar contra el suelo, doblar ambas rodillas sobre el pecho. Volver a la posición de partida y levantar ligeramente la zona lumbar. 

C. Se coloca de espaldas al suelo con las rodillas dobladas. Contraer los abdominales y presionar la zona lumbar contra el suelo y, conservando siempre la misma posición, doblar las rodillas sobre el pecho y extender las piernas en vertical. Bajar las piernas extendidas, volver a la vertical, doblar las rodillas sobre el pecho y después volver a la posición de partida. 

D. Se coloca sentado en el suelo con las rodillas dobladas y los brazos extendidos hacia delante a la altura de los hombros. Encorvar la espalda y después echarse hacia detrás al máximo posible sin perder el equilibrio. 

E. Se coloca acostado de lado, la mano derecha sobre la nuca y la mano izquierda apoyada en el suelo frente al pecho. Se coloca la pierna superior extendida a lo largo del eje del cuerpo, la punta del pie tocando el suelo. Levantar la pierna superior, subir la rodilla hacia el pecho, encorvando la zona lumbar, después extender las piernas hacia detrás levantando la zona lumbar. Repetir el mismo ejercicio acostado del otro lado. 

F. Se coloca boca abajo, las piernas extendidas y las manos bajo la frente. Alargar la pierna, después encoger la pierna hacia el cuerpo, sin doblar las rodillas. 

G. Se coloca boca abajo, las piernas extendidas y las manos bajo la frente. Levantar alternativamente las piernas extendidas. Después levantar simultáneamente ambas piernas extendidas. 

H. Se coloca boca abajo con los brazos extendidos hacia delante en prolongación del cuerpo. Levantar simultáneamente un brazo extendido y la piernas opuesta. 

I. Boca abajo, las piernas extendidas, las manos bajo la cabeza. Levantar la cabeza y el busto, con las manos siempre en le frente. 

J. A gatas, los muslos y los brazos en posición vertical, la espalda plana. Encoger el vientre, encorvar las espalda y sentarse sobre los talones, luego volver a la situación de partida. 

K. A gatas, doblar una rodilla sobre el pecho, encorvando mucho la espalda, extender la pierna hacia atrás, volver a la posición de partida.