ARTICULACIÓN DEL CODO
El objetivo es movilizar el codo (flexión, extensión, así como pronación y supinación). Fortalecer los músculos flexores y extensores del brazo
La ejecución en los ejericicios de espalda, al igual que en los qye se ejecutan en posición snetada, el brazo debe reposar sobre una superficie dura. Hay que cuidar que los movimiento no se vean dificultados por la ropa.
A.Boca arriba
De espaldas, los brazos extendidos lateralmente a la altura de los hombros. Flexión-extensión de lso antebrazos sobre los brazos. Posteriormente realizaremos el mismo ejericicio con un peso de 2Kg en cada mano.
De espaldas, los brazos extendidos lateralmente a la altura de los hombros. Doblar los antebrazos sobre los brazos. Forzar dos veces el movimiento en flexión , extender los brazos, forzar dos veces el movimento en extensión...
De espaldas, con los brazos a lo largo del cuerpo. Doblas los antebrazos sobre los brazos, extender lso brazos en vertical, después volver a la posición de partida en el sentido inverso.
B. Sentado en una silla
El antebrazo apoyando sobre una mesa de modo que la mano sobrepase el borde. Girar el anterbrazo con la palma de la mano hacia arriba. Después ejecutar una rotación en el otro sentido, en este caso con la palma hacia abajo. Evitar todo el movimiento del brazo o del tronco.
LAs manos juntas sobre el pecho. Extender los brazos hacia delante
LAs manos juntas sobre el pecho. Girar lso anterbrazos de modo que los dorsos de ambas manos miren hacia el pecho. Extender los brazos hacia adelante, después volver a la situación de partida, ejecutando los mismos movimimientos en sentido inverso.
Los brazos a lo largo del cuerpo, sostendiendo en cada mano un peso no superior a 2Kg. Flexión-extensión de los antebrazos sobre los brazos.
C. A gatas
Las manos giradas hacia adentro. Ejecutar una flexión (pecho haci el suelo), después, una extensión de los brazos
Extensión de ambas piernas simultáneamente.
Boca abajo, las manos apoyadas debajo de los hombros. Extensión de los brazos, con el cuerpo tendido.