ARTICULACIÓN DE LA RODILLa

  1. De espaldas. 

  1. Con las piernas extendidas. Dirigir la punta del pie hacia la cabeza y después apretar la rodilla fuertemente contra el suloe (contraer los músculos tensores de la rodilla), después relajar todos los músculos.

  2. Con las piernas extendidas. Dirigir la punta del pie hacia la cabeza y después apretar las rodillas contra el suelo, después volver a la posición de partida. 

  3. Con las piernas extendidas. Dirigir la punta del pie hacia afuera y hacia arriba apretando la rodilla contra el suelo. Levantar la pierna extendida diagonalmente hacia afuera, después volver a la posición de partida.

B. De lado 

  1. La mano inferior en la nuca, la rodilla interior doblada, la pierna superior extendida a lo largo del eje del cuerpo. Doblar la pierna sobre el pecho, después extenderla hacia  atrás 

  2. De lado enfermo, la mano inferior en la nuca, la pierna inferior ligeramente doblada, la pierna suoerior fuertemente doblada, apoyada sobre el suelo. Haremos flexión y extensión de la pierna inferior 

 

C. Boca abajo. Las piernas extendidas y flexión de la rodilla 

 

D. Sentado sobre una mesa. Extender la rodilla y a Continuación coger un peso de hasta 3kg con el pie

 

E. De pie. 

  1. Con los pies juntos agarrarse a un punto fijo. Realizaremos flexión completa de la pierna bajando la máximo posible.

  2. Con las piernas abiertas, la pierna enferma hacia adelante. Desplazamos el peso del cuerpo sobre la pierna anterior y hacer flexión-extensión de la pierna. Luego peso del cuerpo sobre la pierna posterior y hacer flexión-extensión de la pierna con peso del cuerpo hacia delante. Repetir el mismo ejercicio pero cambiando de pierna 

  3. Sobre la pierna enferma, agarrarse a un punto fijo cualquiera y realizar flexion de la pierna de apoyo 

  4. Agachado lo más abajo posible. Desplazarse hacia adelante conservado la postura doblada.