COLUMNA CERVICAL 

El objetivo principal es la correcta movilización del segmento cervical y la corrección de su estática defectuosa, relajar la musculatura cervical y de la cintura escapular. 

Los ejercicios de realizarán sentado y frente a un espejo para llevar a cabo un mejor control. 

A. Inclinar la cabeza hacia delante intentando tocar con la barbilla el pecho, después dejar caer la cabeza hacia atrás. 

B. Inclinar la cabeza de forma alterna hacia la derecha y hacia la izquierda con la vista al frente durante todo el ejercicio, sin girar la cabeza. 

C. Girar alternativamente la cabeza hacia la derecha y posteriormente hacia la izquierda mirando hacia atrás por encima del hombro. 

D. Realizar un circulo muy lentamente con la cabeza en ambos sentidos. 

E. Balancear los brazos hacia delante y hacia detrás efectuando un circulo. 

F. Balancear el brazo derecho varias veces hacia delante y hacia detrás siguiendo la mano con la mirada y realizando la su vez una rotación de tronco. Posteriormente hacer el mismo ejercicio con el brazo izquierdo. 

G. Balancear ambos brazos hacia la derecha y después hacia la izquierda girando el cuerpo en dicha dirección y siguiendo las manos con la mirada durante el ejercicio. 

H. Desplazar enérgicamente los brazos extendidos, tres veces consecutivas, repitiendo la misma maniobra con los brazos levantados 45 grados. 

I. Desplazar enérgicamente el brazo izquierdo extendido hacia atrás siguiéndolo con la mirada, después inclinarse hacia delante hasta que la mano derecha toque el pie izquierdo y la frente toque la rodilla izquierda. Se realizará la misma actividad con el brazo derecho. 

J. Estando sentado se coloca un libro encima de la cabeza, se levanta y da algunos pasos. Posteriormente se vuelve a sentar sin dejar caer el libro.